Mam pytanie, jaki z tych treningów wybrać. Chodzi mi o przybranie masy i siły. 1) 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń co serie dokładam ciężar (małe i duże partie mięśniowe) 2) 4 serie 12/12/12/12 powtórzeń stałym ciężarem (małe i duże parie mięśniowe) I chciał bym jeszcze zapytać, czy robić bardzo intensywny trening, do wykończenia mięśni, czy raczej [...]
[...] jest zrobienie super masy mięśniowej ale bez dobrego planu ani rusz. Jeśli chodzi o suplementacje i dobór diety to zadbam o to z pomocą mojego znajomego dietetyka. Więc prosze o małą pomoc przy ułożeniu planu, ponieważ akurat w tej sprawie jestem zielony. Interesował by mnie trening FBW znacie może jakis sprawdzony, który daje super rezultaty?
siema, u mnie w okolicy otworzyła się klinika ze sprzętem do treningu EMS, z tego co czytałem na etykiecie 20min trening ems spala do 1200 kcall i pobudza mięśnie lepiej niż 3 godz troeng na siłce oraz działa tez w przypadku budowania masy Co o tym sądzicie bo roczny karnet 56. Treningów kosztuje 4500 a za karnet na silke płace 170 a ile się na [...]
Witam Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 3 miesiące 1 raz w tygodniu, od 2 miesięcy dodatkowo trening hantlami w domu, teraz będę ćwiczył splitem 3 razy w tygodniu na siłowni, wcześniej ćwiczyłem fbw. Mam pytanie czy mogę stosować jakąś suplementację? Chodzi mi głównie o wbicie masy i siły. Zależy mi by ta suplementacja nie była zbyt droga z powodu ,że [...]
Witam mam 17 lat 188cm i waze 70 kg :P od 3 miesiecy chodze na silke i cwiczylem ogolno rozwojowy trening teraz dobralem sobie wysoko bialkowa diete i chcialbym do tego kupic jakies odzywki ktore daly by mi szybko kilka kilogramow masy miesniowej :) ( na silke chodze 4x w tyg.) o to moja propozycja: carbo + kreatyna + trec mass xxl macie jakies [...]
dzis na trening thai wpadl jakis utytulowany cwaniak TKD ,nikt na niego nie zwrucil uwagi ,lecz to co pokazal w szatni powalilo wszystkich. Mianowicie zademonstrowal nam w jaki sposub on traci wage by nie zmienic kategorii wag. dzis wazyl ponad 16olb(funtow) a walczy w kategorii do 140 lb :) mianowicie --chlopak zalozyl dresik z kapturkiem z [...]
[...] . Od zawsze borykalem sie z dysproporcja Nóg do klatki piersiowej ! - i tutaj sęk że to uda sa duże a klatka mała . Mam kilka pytań dotyczących korekcji sylwetki . Jak skorygować wielkość ud ? Czy potrzebny mi specjalny trening ? I czy robienie aktualnie masy w tym przeszkadza ? waga 74kg wzrost 179cm Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam
Witam W ziołem się za siebie i od stycznia zacznę nowy trening i ułożę dietkę i potrzebny mi jakiś gainer ale nie wiem jaki tak do 150zł patrzyłem na whey MASS GAIN 6kg za 119zł wysyłka gratis i na GAINER MAGNUM 4KG +1KG GRATIS PROMOCJA! za 120 zł ale nie jestem pewien co do tych gainerów dlatego pytam co mi polecacie na masę chce dobić z 75kg [...]
[...] +/- od siłowni) Postanowiłem trzymać diete! Ale... Zależy mi na przybraniu masy , lecz chciałbym też zgubić bf%(17%) i tu zaczynają się schody... Mój pomysł był taki, żebym trening miał na mase, bieg 30 min co 2 dzień (z czasem zwiększę czas) i dieta, na mase. Czy dzięki takiemu planu, zgubiłbym tłuszczu i wyrobił mięśnie? Wiem, że albo redukcja [...]
Witam jako, że nie znam sie na treningach dla dziewczyn a poprosiła mie o trening (rozpiske tygodniową) zwracam sie do Was znaczy sie ekspertów znających sie na tym :) Więc tak panna ma: 20 lat 49kg wagi 166cm wzrostu 48cm uda 62cm talia 24cm bicek :D Jak widzicie wg mnie za mało masy ;) Co radzicie na rozwój mięśni nóg obęczy barkowej itp ? [...]
Siema, dane o mnie : niecale 16 lat, 179cm, 70wagi, 70 na klate, staz jakies 6 miesiecy z przerwami i treningiem nieprzemyslanym, poprawny trening to jakies 3 tygodnie dopiero. Mam gainera Olimp Profi Whey Mass 3300g. Trenuje 3 razy w tygodniu. Zalezy mi przedewszystkim na wiekszej masie. Moje pytania: -czy 3 razy w tygodniu wystarczy ? -czy [...]
[...] masy mięśniowej (proszę nie pisać że dieta ponieważ praca mi na to nie pozwala chociaz się staram), mój ostatni cykl był w maju TREC CM3 1250 + AAKG mega hardcore , trening FBW 3x w tygodniu . teraz aktualnie cwiczę bez żadnej suplementacji 4x w tygodniu,nie jestem obeznany w tematyce suplementacji ale myślę że jakaś kreatyna + gainer + [...]
[...] mi o wyrobienie siły i do tego masy, rzeźba mnie średnio chyba interesuje). Mam 175cm wzrostu przy wadze 97kg. Od 2 tygodni ćwiczę z kettlebellą (16kg + 8kg + 2x 5kg) ten trening https://www.youtube.com/watch?v=W7wUzWDtrkA&list=PLPGw5lV10JeJ1S_n6bcArybi59iswcurZ (2 ćwiczenia wykonuję z kettlem 8kg, reszta z 16kg). Diety nie mam ułożonej do tej [...]
Witam mam zamiar wziasc 10 Deci i 10 testosteronu prolongatum ? jest to dobre polaczenie ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 103 Obwód talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Staż na siłowni : 2 Trening : ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej Cel cyklu : MASA Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] przełomie 14-15 roku życia zacząłem chodzić na siłownie, czasami wspomagałem się białkiem, ale nie było to regularne. W tym momencie nie uczęszczam na siłownie robie domowy trening w stylu fbw, biore białko sojowe, które podobno ma w sobie arginine i mam dylemat czy zakupić do tego oddzielnie arginine ? Chcę ją kupić nie ze względu na budowe [...]
Witam! Przed zakupem odpowiednich odżywek chciałbym sie poradzić Was, jako specjalistów. Otóż regularnie od października ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 3x karate. Mimo, iż już prawie 18stka to moje warunki są niezbyt ciekawe, otóż mam 163cm wzrostu i 54kg wagi. Byłem na badaniach i lekarz nie dał mi nadziei na to, że będę rósł w góre, gdyż [...]
Witam, na początku się przedstawię. Mam 14 lat, 179 cm wzrostu, ważę 64,5 kg. Od jakiegoś czasu próbuje nabrać masy domowym treningiem, ale zauważyłem, że nie ma dużych efektów także postanowiłem chodzić na siłownię. Po 1,5 tyg. siłowni postanawiam coś na niej robić, a nie tylko przeskakiwać z maszyny na maszynę i robić powtórzenia do 'bólu'. [...]
Na wstępie tego tematu chciałbym się przywitać, gdyż jest to mój pierwszy temat ( mam nadzieje, że nie ostatni). Mam na imię Konrad i mam 18 lat, trening swój zacząłem dokładnie 16.01.13r. a temat ten założyłem, gdyż nie chce zrobić sobie krzywdy tylko sobie pomóc. Mam 177 cm wzrostu i wagi 66kg. W miesiąc przybrałem 5kg na masie, a w tydzień 2kg( [...]
Witam, od dłuższego czasu (ok 2 lata) cwicze na standardowym planie treningowy na mase (wiadomo 3 cwiczenia na miesien 12-8 powtorzen. Aktualnie zapisałem się na boks i mam zamiar na niego chodzic 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek), poniedzialek,sroda i piątek to są dni które chcę poswięcić na siłownie. Z tego co czytałem na forum i radziłem się [...]
Witam ! Ćwiczę już regularnie od dwóch lat. Ostatnio jadę już przez dłuższy okres czasu na mase (wiem, że powinno się robić określone cykle, jednak taki trening daje mi większe efekty, geny). Czy jeżeli teraz zrobie 2 tygodnie przerwy od siłki, to szybko mi spadnie masa ? Z odżywek brałem tylko kiedyś Gainerka żeby przytyć, obecnie od ponad roku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
